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十個方法讓運動堅持下去

時間:2020-04-08 20:43 來源:網絡 作者:健康養生 閱讀:
運動有益健康,但大多數人難以持之以恒。美國《赫芬頓郵報》近日載文,總結出讓運動堅持下去的10個妙招,不妨一試。
1.騎自行車上班。這讓人們不必單獨抽出整塊的時間鍛煉,減輕負擔。
2.設定每日目標。美國“健身愛好者”網站調查發現,近60%的人新年制訂的健身計劃以失敗告終,他們往往制定長期計劃,一旦沒有完成就失去了信心。運動最好設定每日具體目標,如5分鐘俯臥撐等。
3.參加運動俱樂部?稍黾咏挥褭C會,朋友間的鼓勵支持對堅持運動十分關鍵。
4.試試可穿戴設備。此類設備及手機軟件讓運動具體量化,更為直觀。還可根據個人情況進行調整,幫助選擇最佳計劃,有益于堅持下去。
5.嘗試“探險”運動。周末時參加徒步遠行、游泳、漂流、山地自行車等“刺激”性運動,這些從未經歷過的“探險”有助于增強運動的趣味性。
6.尋找運動伙伴。美國斯坦福大學新研究表明,與分開運動的夫妻相比,一起鍛煉的夫妻運動量增加78%。無論是伴侶、家人或朋友,結伴運動都更有趣,也更可能堅持。
7.把運動當游戲。這讓人們能保持運動動機,趣味性也大大增強。如記錄運動時間及強度等數字,逐日進行比較,就能增強“游戲感”。
8.多一些變化。美國蓋洛普咨詢公司調查發現,2015年,55%的美國人經常鍛煉,原因之一是當年火爆上市的可穿戴設備改變了傳統的運動方式和運動觀念。運動形式和運動量都應多樣化,而非雷打不動的“每天跑步多遠或舉重多少次”。
9.求助私人教練。個性化指導對于保持運動的科學性和持久性很關鍵。私人教練會根據你的身體素質等指標,研究出能使效能最大化的鍛煉計劃。
10.獎勵自己。偶爾來點“半工半玩”式的運動,如騎自行車去參觀啤酒廠或跑步去烤肉店,并適當來點獎賞等,能鼓勵自己愛上運動。
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