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三類食物助睡眠

時間:2020-04-06 12:01 來源:網絡 作者:健康養生 閱讀:
不知從啥時開始,失眠成了一種流行病,一覺到天亮對很多人來說只是一種奢望。山東營養學會理事、濟南大學營養學副教授綦翠華告訴《生命時報》記者,導致失眠的原因有很多,除了心理、環境等因素,還可能和日常飲食有關,以下幾類食物有助睡眠,有失眠困擾的朋友不妨常吃。
富含B族維生素的食物。B族維生素相互間有協同作用,能促進新陳代謝,增強神經系統的功能,具有消除煩躁、促進睡眠的作用。晚餐不妨多準備一些含有B族維生素的食物,如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。
富含色氨酸的食物。色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,能夠抑制中樞神經興奮,產生一定的困倦感。同時,5-羥色胺在人體內可進一步轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有鎮靜和助眠作用。很多食物含有豐富的色氨酸,如牛奶、酸奶、小米、全麥餅干、核桃等,水果中香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等也含有較豐富的色氨酸。晚餐時多吃這些食物,可輔助睡眠。
富含鈣和鎂的食物。鈣、鎂可抑制神經系統過于興奮,有安眠作用。高鈣的牛奶更是被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。這些食物同時食用,效果更好。
經常有失眠困擾的人群,日常應注意保持良好的飲食習慣。晚飯忌吃得太飽、太油膩,否則加重腸胃負擔,導致失眠。睡前不宜喝大量水、茶、碳酸飲料,否則起夜次數增加或精神過于亢奮,也會使睡眠質量下降。
最后需要提醒,適當的飲食雖然有助睡眠,但個體千差萬別。綦翠華表示,如有嚴重入睡困難、睡眠途中經常醒來等情況,應及早就醫。
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