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三類人群不適合爬山

時間:2020-04-06 12:00 來源:網絡 作者:健康養生 閱讀:
  春季需要讓體內的陽氣發生,而山上空氣清新、陽光充沛,可以激發體內的陽氣,同時,爬山是個周身運動,能促進體內氣血的運行,改善氣滯血瘀,把一冬的寒氣逼出來。這么一想,就趕緊約起去爬山。但最近,57歲的胡師傅在爬山時不慎摔傷,結果全身12處骨折。爬山要注意哪些,一定要搞清楚!
  成都體育學院運動醫學系教授譚進表示,上午九十點到下午五六點之間最適合登山時間,這個時候陽光充足,山區林木的光合作用最強。不過,有三類人群要謹慎登山。
  心腦血管疾病患者
  專家稱,爬山看著是件簡單的事,其實很耗體力,原本患有冠心病、心功能不全、高血壓等病癥的人群爬山時一定要循序漸進,享受爬山的過程,覺得疲憊就休息,最好與熟悉山路的人同行,一旦發病可較好送治,另外除了按時口服藥物外,要隨身攜帶急救藥品。
  醫生表示,凌晨五六點至上午十點左右是心腦血管疾病的高發時段,有相關病史的人打算爬山,最好避開這一時刻,中午或下午出發。
  過于肥胖的人
  人在走路時,膝關節承重是體重的2—4倍,上山時承重約是體重的10倍,下山時則達到20倍,所以過于肥胖的人在爬山時更要注意,最好別爬山,如非去不可,爬山時適當休息,別“累”壞膝蓋。
  下肢曾經受損過的人
  另外,下肢曾經受損過的人爬山也要提高警惕,最好去醫院確認是否適合爬山。
  總體而言,爬山的注意事項主要有以下幾點:
  1.最好是三人以上結伴而行,途中可以互相幫助,互相照顧。行李帶得少而輕,一定要帶常用藥物。
  2.出發前應對需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行)以及當時的氣候條件有所了解。
  3.要注意掌握速度,一般是兩頭階段稍慢,中間階段稍快。剛開始行走時要注意慢行,之后根據個人情況可以適當加快速度。途中應該大休息一次,一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低洼、潮濕處。
  4.登山前要保證足夠的睡眠時間和營養補充,登山途中不要長時間僅僅食用干糧,要盡量多吃水果和蔬菜。
  5.每天登山結束后要用溫水洗腳,以解除疲勞。腳掌有水皰時,可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水,再涂上紅藥水,防止感染。切記不要將皮撕下,這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。
  6.登山時,身體要略向前傾;攀登陡峭山坡應走之字形路線;下山時,身體應稍后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。
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