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三個信號判斷運動效果

時間:2020-04-05 20:50 來源:網絡 作者:健康養生 閱讀:
  鍛煉講究“形要小勞,練養相兼”。如何判斷運動效果有沒有達到,不妨注意3個信號。
  信號1:酸加。鍛煉時,常常會感覺肌肉酸,這是因為運動讓體內代謝產生乳酸,其在肌肉中堆積,就會引起酸脹感。很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉,其實是不對的,因為這個信號并不代表身體出了問題,反而,應該再增加一點運動量,能有效促進乳酸分解,利于身體恢復。
  信號2:痛減。鍛煉時或鍛煉后,如果身體某一部位產生疼痛感,就應減少練習次數和動作幅度。因為這種疼痛不是乳酸積聚造成的,而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致。這時進行適當調節,會很快恢復,但如果越疼越練,就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。
  信號3:麻止。除了酸和疼,鍛煉還可能讓您發“麻”。如果運動后,身體某一部位有發麻的感覺,這是提醒你休息的信號。發麻代表該部位已喪失了部分感覺和運動功能,再練下去,會產生傷病。所以,一旦身體發麻,要趕緊停下來,如果感覺久久不消退,需去醫院就診。
  當然,除上述3個普遍信號,運動還可能給人體帶來一些其他反應。比如,跑步時放屁有助于改善腸胃蠕動,減少氣體堆積;岔氣可能是因為熱身不夠或未做熱身活動;如果健身前一晚沒有睡好或熬夜了,訓練時就可能出現肌肉發抖的狀況;在較冷環境中運動時,如果未做熱身或做得不夠,肌肉受到寒冷的刺激就可能會抽筋;運動時血糖會下降,若能量供給不足,就會產生頭暈現象。
  了解自己的身體反應,進行科學鍛煉,做好防護,才能收到更好效果。
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