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三個動作給頸椎松綁

時間:2020-04-05 20:48 來源:網絡 作者:健康養生 閱讀:
  在我們周圍,捧著手機、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍。長時間低頭造成頸項部肌肉勞損,進一步可導致頸椎病的發生。
  頸項部肌肉勞損通常僅表現為頸肩部肌肉酸痛不適,人們大多不以為然。其實,脊髓受壓所致的頸椎病在嚴重時,通常一次不經意的外傷就可能導致癱瘓。我們醫院的頸椎專病門診就收治過不少這類患者。
  為什么頸椎病竟能導致癱瘓?我們發現,這類患者都是因為頸椎病變而出現脊髓損傷。造成損傷的罪魁禍首正是不知不覺、長期低頭所致的頸髓壓迫。平時癥狀不嚴重是因為脊髓尚可耐受壓迫,而當發生迎面摔倒或追尾車禍時,頸椎極度后仰,此時脊柱內韌帶驟縮,頸椎管空間瞬間減小,在原有脊髓壓迫的狀態下,就會引起脊髓損傷,重則導致癱瘓。
  這種頸椎病在醫學上叫脊髓型頸椎病,好發于40~60歲以上人群,早期僅表現為頸部酸痛不適,時有手指或上肢麻木,嚴重的伴有上肢無力,握筷、寫字等精細功能受損,由于不會引起嚴重疼痛,常常被忽視。
  對于早期、輕型脊髓型頸椎病,正確的防治原則是平衡筋骨,具體可通過正規脊柱?漆t師進行理筋按摩及自我功能鍛煉來實現。這里推薦一組簡單有效的動作:擴胸–聳肩–仰頸。每個動作重復三次,此為一組,每次運動做10組,能夠治療和糾正低頭含胸、側臥睡姿等不良姿勢造成的頸肩損傷和筋骨失調。
  人體頸椎肌肉附著在胸椎和胸廓上,擴胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉,恢復胸廓骨關節的協調性;聳肩有助肩頸肌肉恢復彈性,以保證頸椎關節協調運動;仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反,可放松頸椎后方肌群,拉伸頸椎前方肌群并恢復其彈性。每個動作重復3次,可以利用運動的慣性增加運動幅度,同時又不會增加肌肉拉傷風險,使康復鍛煉變得高效而且安全。
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