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三個動作測試肩頸好不好

時間:2020-04-05 20:47 來源:網絡 作者:健康養生 閱讀:
  從肩膀酸脹,到脖子僵硬,總感覺肩膀隱隱發冷,胳膊抬起困難。細心留意,可能身體健康出了問題。肩頸是大腦的總開關,向上流注到頭部和面部的血液都要經過脖子。如果肩頸氣血不暢的話,全身眾多疾病都會逐漸找上門來。到底肩頸有沒有不適,可以通過幾個小動作測試一下。
  動作一 伸手摸對側的后腦勺,比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成,說明肩關節向前活動沒有受到限制。
  動作二 一只胳膊側舉,一直舉到正上方,形似“舉手回答問題”。如果能完成,說明肩關節外展能力沒問題。
  動作三 向后背手,要夠到脊柱正中的位置。如果能完成,說明肩關節旋后的功能沒問題。
  做完測試,如果不能順利完成這3個動作,就要當心肩頸疾病了,日常要注意對肩頸的呵護。
  肩膀要熱養 在空調房或天氣冷的時候,披上圍巾能避免肩部受涼。睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸,能起到類似溫灸的作用,促進肩部血液循環。
  背包別太重 背包過大、過沉會加重肩部負擔,尤其是單肩大包,容易導致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部勞損,出現頸肩和腰背酸痛,甚至“高低肩”。
  因此,背包最好選擇雙肩背包,且背包時要盡量收短包帶,讓背包底部與自己的腰部持平。
  用網球按摩 肩頸酸痛時,可以用網球,沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動,感到尤為疼的地方,可以多停留一會兒,有助于減輕疼痛。
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