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三伏天里談養生:護陽健脾祛濕 一個都不能少

時間:2020-04-05 20:41 來源:網絡 作者:健康養生 閱讀:
小暑時節已是三伏天,此時廣東地區的平均氣溫已超過30℃,時而熱浪襲人,時而暴雨傾盆。烈日高溫、暴雨濕氣,常常會讓人感覺潮濕悶熱,若離開了冷飲、風扇、空調,是相當難過。然而,中醫卻指出,三伏天注定熱,夏天就是要熱著過,此時太過貪涼,會讓陽氣受損;過多沾惹雨水濕氣,就會水濕困脾,導致身體不適。所以,在三伏天里養生最好能護陽、健脾和祛濕都兼顧,讓人體保持陰陽平衡的最佳狀態。
1、護陽,讓你不受寒氣侵擾
常言道,太陽出來暖洋洋,人有了陽氣才能身體充滿活力。而進入三伏天之后,天氣炎熱,吹空調、食冷飲、飲涼茶,加之晚睡晚起等多種因素影響下,使得陽氣受損。同時,暑濕也最傷陽氣?梢哉f,在一年四季中,夏天是一年里人體陽氣最為旺盛的時節,也是人體陽氣最易損傷的時節。廣東省第二中醫院針灸康復科主任中醫師聶斌強調,在夏季避暑之時,也不忘扶陽,可以讓人舒心度夏不被寒氣侵擾。
傷了陽氣人疲憊,扶陽壯氣少生病
夏季炎熱,人自然要避暑,但過于貪涼就會讓人被寒氣所傷,很有可能導致脾胃功能運化失調而氣機不暢,出現不愛進食、疲勞、腹瀉、四肢不溫等癥狀。所以,在夏季出現渾身倦怠、懶言少語、食不知味的狀況,很有可能就是傷了陽氣。
聶斌說,在門診,一些陽氣虛的人,一眼望去臉色青白灰暗無光澤,看起來就是能量不足,無精打采。有的人在夏天還穿著毛衣,在空調房里明顯怕風、怕冷。他們的食欲也不好或大便稀薄,不成形,經常慢性腹瀉,尤其是吃寒性食物、勞累或受寒后容易拉肚子。
專家認為,如果在夏季將身體陽氣調養充足,使五臟功能協調,那么陽虛的人慢慢體質發生變化,達到陰陽平衡,這些人到秋冬的時候,腹瀉、咳喘、過敏性鼻炎等都會減輕。
外治扶陽并不難,日常做好兩件事
如何保護好陽氣?除了在日常生活上少貪涼,注意保養外,聶斌更推薦外治法扶陽,他認為這些方法簡單、方便且調理身體的效果較為明顯。
第一件事:暖背
中醫認為,背為陽,腹為陰,人體背部分布的基本上是人體的陽經,所以背部的脊柱是主一身陽氣的督脈所在。背的寒暖與臟腑的功能息息相關。
聶斌介紹,當風寒入侵人體時,背部是首當其沖的。背部受寒,就會出現腰酸背疼、肌肉抽搐等問題,并可能導致下肢關節及內臟等的不適。在背部的脊柱兩旁是貫穿全身的足太陽膀胱經,各臟腑的背俞穴均在背部膀胱經。刺激這些穴位,可起到疏通經氣、振奮陽氣、調和氣血、恢復臟腑功能的作用。
(1)搓背
在人體背部進行一定節律的搓彈、拍打、敲擊,能提升陽氣,有利于人體氣機順暢,陰陽條達,使人體的臟腑功能更加協調。自己搓背可在洗澡時進行,用熱毛巾搭于背后,雙手扯緊毛巾兩端,用力搓背,直至背部發熱為止。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹的功效。
(2)捶背
捶背可以舒經活血、振奮陽氣、強心益腎、增強活力。捶背也分自我捶打和他人捶打,應握空心拳,快慢適中地捶打背部。需要注意,每次捶背時間不要超過30分鐘,用力須均勻。
第二件事:艾灸(火艾灸)
艾灸是借艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫熱性刺激,通過經絡腧穴的傳導來調節臟腑的陰陽平衡。聶斌說,背部艾灸療法,距離皮膚兩厘米,采用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式施灸,由于艾絨持久發熱,而且透熱性強,因而用于穴位灸比較適合。補陽時選背腰部取背俞穴,每次艾灸30分鐘,可以起到培補陽氣、調五臟氣血、通經活絡的作用。
火艾灸 外治扶陽的精華就是“扶陽火艾灸”療法。聶斌說,這項技術有一定的難度,看起來,火艾灸好像背部有一團火升起來。聶斌介紹,在背部依次墊上藥膜(扶陽之藥,附子、干姜、肉桂等制成藥酒)、干毛巾、艾絨,點火燒20秒,再用濕毛巾撲滅。這種火療可促進藥氣通過皮膚由表皮滲到真皮、骨骼、關節中去,透達周身,酒助火烤,火借酒威,使風寒去。這個方法對于改善陽虛體質,調理陰陽平衡、扶正祛邪有很明顯的作用。
2、健脾祛濕,讓你精神爽
小暑節氣高溫酷暑,濕度也大,人體容易受濕熱邪氣的侵襲,出現疲倦乏力、頭身困重、食欲不佳、腕腹脹滿、泛酸腹瀉等癥狀。專家認為,脾虛易惹濕,濕氣又易傷脾。這兩者相輔相成,相互影響。所以在小暑時節,既要清熱祛暑,更要注意健脾化濕。
濕對應的內臟是脾。脾主運化,當濕邪影響脾后,脾的功能就差了,主要表現為食欲減退、腹部脹氣,人變得懶動,身體發沉、頭腦不清爽、大便稀爛等,也可能表現為四肢重。中醫把這種現象叫做“內濕”,認為這些癥狀屬于脾虛。
在夏季,胃口差,往往是因為飲食上出了問題,比如進食過辛、過甜的食物,則會導致脾胃濕熱;吃過多過酸的食物則可能脾胃功能變差。當然,貪涼飲冷易損傷脾胃陽氣,會導致脾胃運化失常。
該如何健脾祛濕呢?廣東省第二中醫院心血管科教授王清海認為,食療首當其沖。如果脾虛濕氣重,可以經常用淮山、茯苓、炒扁豆、陳皮、黃芪、黨參等健運脾胃的藥材煲湯。另外,若加入砂仁等芳香醒脾的藥材,更能達到活躍脾胃運化的作用,這樣祛濕才能事半功倍。
專家還建議,經常吃一些“芳香之品”,有助解暑化濕,如香菜、生姜、小茴香、桂皮、佛手、香椿、紫蘇、藿香葉等。芳香之品一般都具有解暑、化濕、和胃、助消化、開竅、醒神的作用,對于因濕濁內阻而導致的胸悶、少食、體倦、口干、舌苔白膩等現象,都有不錯的療效。
其次,脾主四肢,多做肢體運動鍛煉可健脾胃、祛濕氣,F代人動腦多、體力消耗少,加上長期待在室內,身體很少流汗,在早晨天氣好時,多外出做運動,因為太陽是最廉價的化濕劑,任何“有點喘、流點汗”的運動,就可以把體內的濕氣發散出來,都有助氣血循環,增加身體的代謝。
第三:按摩穴位。足三里穴(雙側小腿外側,在外膝眼下方四橫指處)是胃經的合穴,“合治內腑”,經常點揉、刺激足三里穴有調理脾胃、運化水濕的作用。
●祛濕食療方
(1)扁豆薏米瘦肉湯
材料:適量瘦肉與蜜棗、赤小豆、薏米、扁豆、葛根、玉竹、陳皮放入煲內,加適量水煲約兩小時,調味即可。
功效:祛濕功能較強的藥食同源的食材要數扁豆。常飲此湯可健脾祛濕。
(2)砂仁薏米淮山粥
材料:砂仁、薏米、淮山加少許大米煲粥食用。
功效:中醫認為,常吃淮山粥,健脾胃而水濕漸化,其祛濕的功效不錯。
另外,值得注意的是,蝦蟹等海鮮也會助長濕氣,不如用鯉魚、鯽魚這類有祛濕功效的水產替代。很多熱帶特有的水果如菠蘿蜜、榴蓮、芒果都屬于助濕之物。
●健脾食療方
中醫認為,山藥、蓮子、芡實為“健脾三寶”,平時可以多吃這三樣食物來健脾。
(1)健脾糕
材料:山藥250克,蓮子、芡實各120克。
制作:以上材料共研細粉。將其與粳米粉、糯米粉一起拌勻,加清水揉成面團,制成糕狀。蒸熟后撒上白糖當作糕點吃。
功效:連續服用對健脾大有裨益。適用于脾虛、腹瀉的老年人、兒童以及上班一族長期食用。
(2)山藥芡實蓮子粥
材料:粳米50克、芡實50克、山藥50克,蓮子少許
制作:將以上材料加水適量后煮成粥,加少許糖調味即可。
功效:調理脾胃,同時對失眠有改善。
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