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三伏天來了教您四招防中暑

時間:2020-04-05 20:41 來源:網絡 作者:健康養生 閱讀:
  一年中最熱的三伏天來了,持續高溫極易導致中暑。
  當氣溫超過35℃時,由于外界溫度與人體溫度接近,甚至超過人體正常溫度,會造成人體體溫調節障礙。主要影響人體對流和輻射散熱,使得體熱積聚,體溫升高,容易發生中暑。如果在高溫環境中和在炎夏烈日暴曬下從事一定時間的勞動,且無足夠的防暑降溫措施,尤其在濕度大于60%、通風不良的情況下就更容易中暑。
  需要強調的是,很多上班族雖然在空調房里辦公,但中暑概率也很大。原因是從外面很熱的環境進入室溫調得很低的空調房時,室內外溫差過大。去外地出差或旅游,開車或坐飛機時間較長,沒有及時補充水分,通風降溫條件又不好,易導致中暑。去健身房鍛煉時,由于大量出汗,沒有很好地補充水分,且從有空調的房間出去時,也易中暑。
  中暑輕者可出現頭昏、頭痛、惡心、口渴、大汗、全身疲乏、心慌、胸悶、面色潮紅,體溫升高到38℃以上,或出現面色蒼白、四肢濕冷、血壓下降、脈搏增快的虛脫表現;重者表現高熱,體溫超過41℃、無汗、意識障礙如嗜睡、言語不清、神志不清、手足抽搐,甚至出現休克、心力衰竭、肺水腫、腦水腫等。因此,一旦有人發生中暑而出現上述病狀,應立即將病人抬到陰涼通風處安靜休息,清醒者可補充大量含鹽的清涼飲料,或靜脈滴注葡萄糖生理鹽水。如中暑倒地,還應按壓“人中穴”;體溫升高者予物理降溫,涼水擦浴,頭部、腋窩、腹股溝放置冰袋等,同時按摩四肢皮膚,使皮膚血管擴張,加速血液循環,促進病人恢復。如果出現有心力衰竭、呼吸困難、皮下出血、全身皮膚發黃、昏迷者,要及時送往附近醫院進行救治,不能耽誤。
  四招防中暑
  盡量避免長時間在烈日下活動。外出時最好穿淺色、寬松的衣服,戴寬邊帽或打遮陽傘。室內保持通風,可借助空調來降溫,但空調溫度不宜過低。在空調環境中工作一段時間后應抽時間到室外活動,進行耐熱鍛煉。提高身體的適應能力。
  運動要適當:夏季要減少運動量,最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,時間以半小時為宜。當運動鍛煉出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上,要停止運動,以靜制動,并保持充足的飲水。同時,應隨身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥物。
  及時補充水分:夏季高溫炎熱,人的消化功能相對較弱,因此可在飲食上加以調節,飲食宜清淡,多食青菜水果,少吃肥膩煎炒食品。經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥,適量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物,可有效避免發生中暑。每天還要經常補充水分,最簡單的是多飲開水或淡鹽水,喝鹽水時要少量多次地喝,才能起到預防中暑的作用,也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。
  空調溫度別調得太低:使用空調時一定要注意適時開窗通風。合理設置空調溫度,室內溫度在26℃運行一段時間后,設置為27℃為最佳,千萬不要把空調溫度調得太低,空調溫度應控制在與室外溫差5℃至10℃之間,否則室內外溫差太大,反而容易中暑、感冒。
  合理睡眠:中暑的發生還與睡眠有關,人們最好合理安排作息時間,保證充足睡眠才能精神飽滿,增強身體抵抗力。
  伏天中的空調病
  每到夏季的三伏天,空調病會跟著大出風頭,很多人以為,在空調房里吹出的熱傷風就是傳說中的空調病。北京小湯山醫院健康管理中心白雪琴大夫說,空調病是指由于吹空調后引起的呼吸系統、消化系統等一系列疾病的統稱。而在當代醫學中,并沒有空調病這個說法。
  白雪琴說,長時間在空調環境下工作學習的人,因空氣不流通,室內空氣質量差,會出現頭痛、皮膚干燥、流鼻涕、發熱、咳嗽、腹瀉、風濕痛、過敏以及記憶力減退等癥狀。
  這是因為,在很熱的天氣里,渾身冒汗,皮膚是疏松的,毛孔汗腺是開放的。一旦走進開有空調溫度很低的房間里,受到冷空氣的侵入,皮膚表面溫度很快變低,汗腺收縮。人體體溫調節中樞反應沒那么快,體內的熱氣不但沒有散發出來,反而遭遇冷氣包圍。熱冷交匯,人體容易受涼,就會出現感冒的癥狀。
  專家解釋說,空調病的癥狀因各人的體質、適應能力不同,以及在空調不同設置條件、處在不同的位置而有不同的表現,一般有以下幾類:
  畏冷,頭暈、鼻塞、打噴嚏;
  疲乏、耳鳴,緊張、煩躁、睡眠不佳;
  頸肩不適、腰酸背疼、四肢肌肉關節酸痛;
  眼干、眼花、口渴、喉嚨疼、膚質變差;
  手腳冰冷甚至麻木、月經不調、惡心嘔吐、食欲不振等。
  這類現象被稱之為“空調綜合癥”或“空調病”。主要是由于空調運行導致空氣干燥、氣溫過低、空氣不流通和室內空氣污染這“四大金剛”的作用。
  姜茶是夏季的最佳拍檔
  中醫認為,治病必求于本,重在防護,順應天時,方可養生。
  白雪琴強調,夏季是人類揮灑消耗、代謝旺盛、排泄毒素、宣暢氣機、徹底打掃的季節。人造自然也改變了自然之身:感覺舒適了但體質下降了、消耗減少了但脂肪增多了、出汗減少了但皮膚改變了、散熱減少了但內熱淤滯了。長此以往,人對自然的適應能力或防御機制會下降。尤其是體質較弱,陽氣不足的人,最好不吃生冷食物,如冷飲、冷粥、涼粉、冰淇淋、瓜果等;具有暖胃散寒功能的紅茶、姜茶等是伏天的最佳拍檔。
  都說“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫生開藥方。”由于生姜具有溫中散寒,發汗解表的作用,用生姜泡茶對預防和治療空調病非常有效:取生姜3至5片,大約5克左右,用沸水沏開即可;如果想要生姜的效力發揮更強,可在沸水中煎煮5分鐘,趁熱喝下生姜茶。只有喝熱姜茶才能驅散體內寒氣,幫助身體出汗,有效排毒。
  喝生姜茶的時間最好在每天晚上下班回家后,以祛除一整天的寒氣,有助于身體在夜間調養、恢復。
  生姜熬粥也可以,取大米50克,洗凈后加水熬粥,快熟時加入姜片10克,煮至米熟即可,趁熱服食。此外,還可以多吃一些平溫性食物:如蔥、蒜、牛蒡、山藥、南瓜、胡蘿卜、櫻桃等,以增強機體免疫力。
  其實,除了注意通風和定時調節空氣質量兩大規定動作之外,室內擺放一盆水或綠色植物也是不錯的選擇,這樣既增加了室內濕氣,也減少二氧化碳濃度,從而達到調節室內空氣的目的。
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