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如何延長膝蓋壽命40年

時間:2020-04-01 20:16 來源:網絡 作者:健康養生 閱讀:
步入中年后,很多人為了強身健體,經常去爬山,又或是不坐電梯改爬樓梯,結果卻會出現膝蓋疼痛。這時就疑惑了,怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來了?
不論是跑跳蹲跪,很多生活習慣都會不經意間對膝關節造成影響。而且膝蓋問題也逐漸在年輕化。
膝關節磨損不可修復
傳統概念中,爬山是一個很好的有氧運動,能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群,同時,還能夠鍛煉心肺功能。
但事實卻是,不少骨科專家提醒:爬山是“最笨的運動”。
爬山屬于負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
膝關節壽命只有60年改變運動習慣延長40年
其實,關節的壽命是有限的。一旦關節“氣數已盡”,就會引發各種關節!關節的壽命主要是由基因決定的,一般的健康壽命是60年。
一方面,大家需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,大家又不能以傷害膝關節為代價。過度使用會加重對它的磨損,并且不可修復。
但專家解釋說,解決這個問題并不難,只需要改變大家的運動習慣即可。
延長膝蓋壽命40年堅決不做這些動作
不在堅硬的地板上做劇烈運動,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,都會加重對膝蓋骨的磨損。
尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大。關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩沖壓力,保護骨骼不破裂。
它就相當于跑道上的橡膠,能夠幫助大家緩沖上下運動時的一個力,進而來保護自己的關節。
在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關節和骨骼的損傷相當大。因此,建議多在橡膠運動場地做運動。
延長膝蓋壽命40年這些運動不可少
最適合膝關節的運動:游泳、騎車、做體操,對于普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。
在水里人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、做體操等關節負重較輕的運動。
艾妹要給大家介紹一個零成本、好上手、低分享、適合各年齡段人群使用的「膝蓋養護」動作。
不管你現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合你,因為這個運動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!
方法
1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊。
2、大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實就可以,目的是要將膝蓋墊高。
3、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕松松地晃啊晃就可以了!
這一招看似簡易,卻對強化膝蓋卻很有幫助。
膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那只腳,健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動,這么做相當于復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
每天練習,強化膝蓋周邊肌肉力量,讓你跑起來帶風,走起來帶風,上樓梯也帶風!
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