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如何睡個好覺?記住這些要點

時間:2020-04-01 20:15 來源:網絡 作者:健康養生 閱讀:
一項調研顯示,成年人一年內的失眠患病率高達57%。一方面,不少人飽受失眠的痛苦;另一方面,不少人卻經常熬夜、通宵達旦,肆意浪費著寶貴的睡眠時間。
廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁介紹,睡眠的重要性大體上有以下幾方面:消除疲勞,恢復體力;保護大腦,恢復精力;增強免疫力,康復機體;促進生長發育;延緩衰老,促進長壽;保護人的心理健康;有利于皮膚美容。
但如何保持良好的睡眠,這里面卻有大講究。
1.睡眠臥向
所謂臥向,是指睡眠時頭足的方向位置。
唐梁說,盡量避免北首而臥!肚Ы鹨·道林養性》提出:“頭勿北臥,及墻北亦勿安床”!独侠虾阊·安寢》也指出:“首勿北臥,謂避地氣”,古代養生家在這一點上基本一致。認為北方主冬主寒,恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽,損害元神之府。
2.睡眠時間
春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時),秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時),進入冬季后,宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。
陽光充足的日子一般人睡眠時間短,氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時間長。無論是“夜貓子型”的人,還是“早睡晚起型”的人,都應該找準自己的生物鐘。按時作息,可提高睡眠休息的效率。
傳統養生認為,要睡子午覺,即子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。中醫認為,子午之時,陰陽交接,極盛及衰,體內氣血陰陽極不平衡,必欲靜臥,以候氣復。
現代研究也發現,夜間0時至4時,機體各器官功率降至最低;中午12時至1時,是人體交感神經最疲勞的時間,因此子午睡眠的質量和效率都好,符合養生道理。
3.睡覺姿勢
身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。專家認為,不宜俯臥或把頭埋在被子里睡覺,特別是老年人,仰臥、俯臥、左側臥均不適宜,以右側臥最好。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。
由于人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,有利于胃排空,同時雙手避免放在胸部心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。
對女性來說,側臥較仰臥和俯臥好。俯臥可使顏面皮膚血液循環受影響,致皺紋增加。仰臥對婦女盆腔血液循環不利,易致各種月經病。孕婦宜取左側臥,尤其是進入中、晚期妊娠的人。
4.睡眠環境
臥室不要過大,面積小于20平方米。臥室要光線宜暗,保持安靜,盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多干擾。此外,也不要佩戴項鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機等物品睡覺。
小貼士:睡眠十忌
我國古人把睡眠經驗總結為“睡眠十忌”:一忌仰臥;二忌憂慮;三忌睡前惱怒;四忌睡前進食;五忌睡臥言語;六忌睡臥對燈光;七忌睡時張口;八忌夜臥覆首;九忌臥處當風;十忌睡臥對爐火。
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