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如何識別亞健康

時間:2020-04-01 20:14 來源:網絡 作者:健康養生 閱讀:
  據世界衛生組織一項全球性調查結果表明,全世界真正健康的人僅占5%,患病的也只占20%,而75%的人處于亞健康狀態。生活中如果你有以下八大警告,那么就要警惕自己是否已經患上了亞健康了。
  八個壞習慣讓你患上亞健康
  壞習慣1:睡眠時間不足
  有超過60%的人,經常不能保持每天有8小時的睡眠時間,另有7%的人更經常失眠。
  壞習慣2:缺乏運動鍛煉
  調查顯示,只有10%的人每周有固定時間鍛煉身體,接近70%的人卻幾乎沒有運動。這極易造成疲勞、昏眩等現象,引致肥胖和心腦血管疾病,職場中人不可忽視。
  壞習慣3:不吃早餐
  隨著工作節奏加快,吃一頓營養豐富的早餐已經成為奢求。只有少數人是有規律、按照營養要求地吃早餐。不吃早餐的壞處相信已不必多講。
  壞習慣4:長期面對電腦
  30%職場中人經常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦,除了輻射外,還使眼睛、腰頸椎、精神等容易出現毛病。
  壞習慣5:三餐飲食無規律
  有超過30%的人因工作繁忙而不能按時進食三餐,確保三餐定時定量才可避免腸胃出現毛病。
  壞習慣6:長期在空調環境中
  在上班時,超過70%人一年四季都身處有空氣調節的房間中。“溫室人”的身體調節和抗病能力自然下降。
  壞習慣7:常坐不愿走動
  許多在辦公室上班的職場中人,習慣一旦坐下來,除非上廁所,否則就輕易不站起來。久坐不利于血液循環,會引發很多新陳代謝和心血管疾病。長期固定的坐姿,也是頸椎、腰椎發病的重要因素。
 壞習慣8:有病卻不求醫
  調查顯示,將近一半的人在生病時選擇自行配藥,有三分之一的人則根本不理會任何小毛病。許多職場中人的疾病被延誤就醫,錯過了最佳的治療時間,令小病隨時累積成大病。
  怎么從鏡子里看出亞健康?亞健康是現代人的通病,處于亞健康狀態的患者多是青壯年,如此長期處于緊張的環境壓力中,就容易進入亞健康狀態,因此科學地自我調適和自我保護就顯得很重要了。
  亞健康現在還沒有明確的醫學指標來診斷,因此易被人們所忽視。一般來說,如果你沒有什么明顯的病癥,但又長時間處于以下的一種或幾種狀態中,注意亞健康已向你發出警報了:失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸,抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些癥狀。
  照鏡子識別亞健康
  識別疲勞的最簡單辦法是早晨起床后照鏡子。照鏡子首先是觀察一下自己的面色。有人比喻人的面色是健康的調色板,所以,觀察面色對自我保健有著非常重要的意義。就一般而言,經過一個晚上休息,疲勞應該消除,精神充沛,面色紅潤,而且有光澤,說明健康狀況良好。如果有面色晦暗,或者萎黃,口唇發紫,眼圈發黑等情況時,提示疲勞沒有消除,亞健康已經發生,甚至是過勞或疾病已經來到。這時應盡快設法進行自我調節,適當減輕工作量,能緩辦的事盡量緩辦,適當增加休息時間和營養。
  接著觀察一下頭發,頭發烏黑有光澤,說明健康狀況良好,頭發蓬松、枯黃提示營養狀況特別是鈣營養欠佳,或者有病。如果是頭發奉送枯黃的話,就要注意了。
  看舌苔識別亞健康
  觀察面色后,再看舌苔和舌質。觀看舌苔和舌質要張口,然后自然地將舌頭伸出口外,伸舌不要過分緊張,以免引起舌顏色改變,但又要充分暴露舌體。先看舌苔,依次從舌尖、舌中及舌根兩旁,再沿舌尖至舌邊觀察舌苔。一般說,正常的舌苔薄而均勻地分布在舌面,中央較厚。正常舌質的顏色呈淡紅,不淺不深(多看了慢慢體會,就掌握了)。如果舌質顏色發生改變,太紅或太淡時提示有病,應及時請醫生診治。
  預防、消除腦力疲勞,從亞健康狀態中走出來的辦法很多,首要的一條是學會識別疲勞。
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