網站首頁網站地圖google地圖百度地圖學習庫RSS在線PSPS聯盟素材下載  PS視頻教程專題 PS愛好者教程網www.645429.tw PS教程自學網QQ群
當前位置:PS愛好者教程網主頁 > 文學作品 > 教程

如何獲得一夜好眠?躺床上玩手機不利于睡好覺

時間:2020-04-01 20:11 來源:網絡 作者:健康養生 閱讀:
睡眠是維護身體健康和中樞神經系統功能正常必不可少的生理過程,人的一生中,三分之一的時間都在睡眠中度過,因此睡眠對于每個人的心理和生理健康都有至關重要的作用。
人類的正常睡眠可分為2個時相,即非快速眼動(英文簡稱NREM)睡眠和快速眼動(英文簡稱REM)睡眠。在正常的睡眠中,人們首先會進入NREM睡眠,然后進入REM睡眠,其中NREM睡眠這一時期又分為3期,即入睡期、淺睡期和深睡期。通常在夜晚的睡眠中,NREM睡眠和REM睡眠交替出現,一夜經歷4~6個周期,每周期90~120分鐘。
睡眠障礙是指睡眠的數量、質量、時間或節律紊亂。引起睡眠障礙的原因有很多,包括生理、心理、環境因素改變,藥物、神經系統和軀體疾患等。常見的睡眠障礙癥狀包括失眠、睡眠過多、異態睡眠、睡眠節律紊亂等等。
生活中,我們最常見的睡眠障礙就是失眠,即由于入睡或睡眠持續困難而導致的睡眠質量和時間下降,不能滿足機體需要,進而影響正常社會功能。隨著人們生活節奏加快,工作壓力增加,失眠患者越來越多。在國外,失眠患病率約為20%~30%,我國目前尚缺乏大樣本的流行病學統計資料。
失眠的治療包括心理輔導和藥物治療。其中,睡眠衛生知識教育有助于養成良好的睡眠習慣,減少患者對失眠的過度關注和恐懼。嚴重的失眠患者會伴發焦慮和抑郁,需要到精神科給予對癥治療。日常生活中,下列注意事項一定要關注:
1.失眠者應盡量縮短午睡時間,或者不午睡,下午不喝含咖啡因的飲料(如濃茶、咖啡或可樂),睡前勿飲酒。
2.睡前不看情節刺激、離奇曲折的影音視頻,以免引起較大的情緒波動,不易入睡。
3.睡前2小時內不做劇烈運動,有晚飯后散步、跳舞習慣者可適量而行。睡前1小時內不能大量飲水,以免睡眠中途去洗手間而影響睡眠。
4.不躺在床上長時間看手機、看電視或者影音視頻等。
5.如果躺在床上睡不著的狀態持續超過半小時,應離床,做一些單調的活動如看些輕松的散文、欣賞自然風景圖片等,待有睡意再上床。
對于失眠的藥物治療而言,應遵從個體化和按需用藥的原則,以低劑量、間斷、短期給藥為主,長期用藥者應注意逐漸停藥以及藥物戒斷反應。具體來說,治療失眠的藥物主要有苯二氮卓類藥物和非苯二氮卓類藥物,以及其他藥物,如抗抑郁藥等。使用時有以下注意事項:
1.入睡困難者可選用短半衰期的鎮靜催眠藥如唑吡坦、三唑侖等。
2.維持睡眠困難者應選用延長深睡眠的藥物,上半夜易醒者可選用咪達唑侖、三唑侖、阿普唑侖等,下半夜易醒者可選用艾司唑侖、氯硝西泮和氟西泮等,晨間易醒者可選用長或中半衰期的藥物如地西泮、艾司唑侖、氯硝西泮和氟西泮等。
3.合并抑郁者可以選用增加睡眠的抗抑郁藥如米氮平等。
4.基于辯證理論的傳統中醫藥有助于改善失眠的癥狀,如傳統的中成藥如百樂眠膠囊、舒肝解郁膠囊等,也可以酌情選用。
俗語說“一夜睡好覺,精神勝百倍”,睡眠質量的好壞關系到第二天的精力是否充沛。希望讀完本文,讀者能夠睡得香、身體倍兒棒。
    PS筆刷下載 PS濾鏡下載 PS形狀下載 PS樣式下載 PS動作下載 PS圖案下載
    香港股票交易规则