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人越老覺越淺小改變提高睡眠質量

時間:2020-03-31 21:06 來源:網絡 作者:健康養生 閱讀:
  人上了年紀之后總是睡不安穩,有點聲響就醒了,翻來覆去睡不著,影響身體健康。睡眠減少是大腦細胞早期老化的表現,且年齡越大,睡眠越淺。 
  “人越老,覺越淺”有很多原因。夜間深睡期會隨著年齡的增長而縮短,75歲以上的老年人深睡期基本消失,對周圍環境的聲音非常敏感,所以容易驚醒。這類老人除了要保持臥室足夠安靜外,還可以通過一些小改變來提高睡眠質量: 
  1.睡前不進食,特別是辛辣、油膩食物,以及濃茶、咖啡、酒,否則會加重腸胃負擔,使精神亢奮,影響進入深睡期。 
  2.睡前不過度用腦,做些輕松的事,使腦子放松,更容易入睡。 
  3.不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等,盡量避免大喜大怒,使情緒平衡。
  4.采用右側臥睡姿,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態,更容易入睡和消除疲勞,而仰臥時咽喉腔肌肉組織隨重力下沉,呼吸道狹窄,易出現呼吸暫停。 
  5.保持臥室昏暗,如果入睡時仍能感覺到光亮,那會容易驚醒、心神不安。 
  此外,有些老人患睡眠呼吸暫停綜合征,夜間血氧不足,增強了運動興奮性,出現睡眠中驚叫、躁動、身體不自主運動甚至突然坐起;患不寧腿綜合征的老人,睡眠時雙下肢會出現酸脹、撕裂感、燒灼感、疼痛、刺疼、瘙癢等不適,導致輾轉反側、夢中驚醒;50歲以上的人中,有29%患睡眠期周期性肢體運動綜合征,隨著年齡增加發生率也逐漸增高。該病表現為睡覺時下肢反復發生周期性的異常運動,一夜可發生數百次,造成患者覺醒,建議這類老人及時到醫院診治。
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